Jak si připravit proteinové sušenky doma
Příprava vlastních sušenek s vysokým obsahem bílkovin je snadná a zdravá volba. Stačí použít kvalitní ingredience, jako jsou ovesné vločky a proteinové prášky, a můžete si užívat chutné a vydatné občerstvení kdykoliv během dne.
Proteinové sušenky – skvělý zdroj bílkovin
Proteinové sušenky jsou výborným zdrojem bílkovin a jsou oblíbené nejenom mezi sportovci a fitness nadšenci. Připravit si je můžete snadno i doma a navíc se vyhnout přílišnému cukru a tuku, které jsou v obchodních variantách sušenek běžné. Následující recept vám pomůže připravit si zdravé a chutné proteinové sušenky, které si zamilujete.
Ingredience na proteinové sušenky
- 2 hrnky ovesných vloček
- 1 hrnek sušených borůvek
- ½ hrnku mandlového másla
- ½ hrnku proteinového prášku (nejlépe se zaměřte na bio kvalitu)
- 1 lžíce medu (pro sladkost)
- 1 vejce
Jak na to
- Ohřejte troubu na 190 stupňů.
- Smíchejte všechny ingredience v mixéru, dokud není hmota hladká. Pokud nechcete používat cukr, můžete přidat více medu, ale na na počet sušenek by neměl překročit 1-2 lžíce.
- Pokryjte plech pečicím papírem a naneste na něj připravené těsto formou kuliček.
- Dávejte pozor, aby nebyly příliš blízko u sebe, protože se po pečení rozšíří.
- Pečte sušenky v troubě asi 12-15 minut, dokud nezměknou a nezhnednou.
- Odstavte sušenky z trouby a nechte je chvíli vychladnout před podáváním.
Tady je náš tip: pokud máte rádi oříškové aroma, můžete přidat hořkou čokoládu na řezání nebo nakrájené ořechy, aby sušenky byly chutnější.
Pokud máte chuť na více zdravých receptů, navštivte naše oblíbené americké stránky s nápaditými jídly:
Jak si připravit proteinové sušenky doma
Co budete potřebovat?
Na přípravu proteinových sušenek budete potřebovat:
- 80g proteinového prášku
- 50g ovesných vloček
- 1 vejce
- 1/4 šálku vody
- příchutě podle chuti (např. kakao, skořice, vanilka)
Jak na to?
Následujte následující kroky:
- Předehřejte troubu na 160°C a připravte si plech s pečícím papírem.
- V míse smíchejte proteinový prášek, ovesné vločky, vejce, vodu a příchutě.
- Vzniklou směs rozválejte na plech a vytvořte sušenky podle vaší zvolené velikosti.
- Pečte 15-20 minut, nebo dokud nejsou sušenky zlatohnědé.
- Nechte sušenky vychladnout a pak si je můžete užít jako zdravý snack. Můžete je také uložit do uzavřené nádoby.
Jak si připravit proteinové sušenky doma
- Proteinové sušenky jsou skvělým zdrojem bílkovin pro sportovce a aktivní lidi.
- Recept na proteinové sušenky lze snadno přizpůsobit individuálním potřebám vzhledem k obsahu bílkovin, sacharidů a tuků.
- Proteinové sušenky lze připravit doma z přírodních surovin a můžete si být jisti, že se v nich nachází pouze to, co tam sami dáte.
- Existuje mnoho různých způsobů, jak sušenky připravit, od receptů, které jsou velmi snadné až po ty složitější.
- Přestože proces přípravy proteinových sušenek může být časově náročný, stojí to za to, abyste věděli, co jíte a jaké živiny do svého těla přijímáte.
