Fitness recepty s tvarohem: 5 chutných a zdravých jídel
Vyberte si z naší kolekce receptů s tvarohem pro zdravé stravování. Nabídneme vám 5 chutných pokrmů, které jsou také prospěšné pro vaše tělo.
Fitness recepty s tvarohem: 5 chutných a zdravých jídel
Představení tvarohu
Tvaroh je výborným zdrojem bílkovin a vápníku. Obsahuje také další důležité živiny, jako jsou vitamíny B-komplexu, vitamín A, fosfor nebo draslík. Pro svou vynikající nutriční hodnotu je tvaroh často využíván ve fitness receptech.
Tvarohový koktejl
Ingredience:
- 250 g tvarohu
- 200 ml mléka
- 1 lžíce medu
- 1 banán
Postup:
- Vložte všechny ingredience do mixéru.
- Smíchejte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.
- Servírujte vychlazené.
Tvarohové palačinky
Ingredience:
- 200 g tvarohu
- 2 vejce
- 2 lžíce mouky
- 2 lžíce mléka
- 1 lžička vanilkového extraktu
Postup:
- Všechny ingredience smíchejte dohromady, dokud nedosáhnete hladkého těsta.
- Rozehřejte pánvičku s trochou oleje na střední teplotu.
- Lžící odebírejte těsto a vytvarujte menší palačinky na pánvičce.
- Opečte z obou stran, dokud nebudou zlatavé.
- Servírujte s ovocem nebo medem.
Tvarohový salát s ořechy
Ingredience:
- 200 g tvarohu
- 100 g ořechů (např. vlašské, kešu, lískové)
- 2 mrkve
- 2 jablka
- 2 lžíce jogurtu
- Sůl a pepř podle chuti
- Čerstvá petrželka na ozdobení
Postup:
- Tvaroh smíchejte s jogurtem, solí a pepřem.
- Oloupejte a nastrouhejte mrkve a jablka.
- Přidejte je ke směsi tvarohu.
- Přidejte ořechy a dobře promíchejte.
- Ozdobte sekanou petrželkou a servírujte.
Pečený tvarohový dezert
Ingredience:
- 400 g tvarohu
- 3 vejce
- 4 lžíce medu
- 1 vanilkový cukr
- 2 lžíce strouhané citrónové kůry
Postup:
- Tvaroh, vejce, med, vanilkový cukr a citrónovou kůru smíchejte v míse.
- Nalijte směs do vymazaného pekáčku.
- Pečte v předehřáté troubě zhruba 40 minut při 180 °C.
- Nechte vychladnout a servírujte.
Pro více inspirace na fitness a zdravé recepty, navštivte fitnessmagazine.com.
Fitness recepty s tvarohem: 5 chutných a zdravých jídel
1. Tvarohová palačinka se šťavnatým ovocem
Tato lehká a zdravá snídaně je perfektním způsobem, jak začít den plný energie. Smíchejte tvaroh s vejcem, ovesnou moukou a trochou cukru či sladidla. Nalijte těsto na vytápěnou pánvičku a pečte palačinku z obou stran. Poté ji posypte čerstvým ovocem, například jahodami nebo malinami.
2. Tvarohové muffiny s oříšky a rozinkami
Tato rychlá a jednoduchá svačinka je ideální pro ty, kteří chtějí udržovat formu. Smíchejte tvaroh, vejce, ovesné vločky, ořechy a rozinky. Těsto rozdělte do muffinových forem a pečte v předem vyhřáté troubě. Po vychladnutí si můžete muffiny s chutí dopřát.
3. Tvarohová nádivka do kuřecího masa
Tato nádivka dodá vašemu kuřecímu masu nejen vynikající chuť, ale i důvod k radosti. Smíchejte tvaroh s nasekanými bylinkami (např. petrželkou a bazalkou), česnekem a sůlí. Nádivku pak naplňte do stroužků kuřecího masa a pečte v troubě. Výsledkem bude šťavnaté a chutné kuře plné zdravých bílkovin.
4. Quiche se špenátem a tvarohem
Tento pikantní pokrm je perfektní jako lehká večeře nebo oběd. Vyrobte si těsto z ovesných vloček, olivového oleje a vody. Na předpečené těsto pak rozložte špenát a směs tvarohu s vejcem, sýrem a bylinkami. Pečte alespoň 25 minut, dokud quiche nezezlátne.
5. Ovocná tvarohová zmrzlina
Tento recept je dokonalým způsobem, jak si vychutnat osvěžující a zdravou zmrzlinu. Smíchejte tvaroh s medem a přidejte směs drceného ovoce, například jahod nebo borůvek. Vše dobře promíchejte a dejte do mrazáku. Po několika hodinách bude vaše ovocná tvarohová zmrzlina připravena.
Fitness recepty s tvarohem: 5 chutných a zdravých jídel
- Tvarohové palačinky s ovocem – zdravá alternativa klasických palačinek s tvarohem a čerstvým ovocem
- Smoothie s tvarohem a špenátem – osvěžující nápoj plný vitamínů a minerálů
- Krémová tvarohová polévka – výživná a lahodná polévka s tvarohem, zeleninou a bylinkami
- Tvarohový cheesecake – dezert plný bílkovin s křehkým spodním těstem a svěžím tvarohovým náplněm
- Tvarohový dip s čerstvou zeleninou – lehký a chutný dip vhodný jako svačinka nebo předkrm
