Fitness recepty s pohankou
Skvělý zdroj energie pro vaše sportovní aktivity. Pohanka je bohatá na živiny a vlákninu, která podporuje trávení a pocit sytosti.
Fitness recepty s pohankou
Energetická pohanka – skvělý zdroj energie pro vaše sportovní aktivity
Pohanka je zrní, které pochází z rodu rdesna. Je velmi zdravá a má mnoho příznivých účinků na lidské tělo. Jedním z hlavních výhod je její vysoký obsah energie, který je pro sportovce velmi důležitý.
Pohanka je vhodná pro lidi, kteří se věnují různým sportům. Obsahuje hodně sacharidů a bílkovin, které dodávají tělu potřebnou energii. Obsažené vitamíny a minerály přispívají ke správnému fungování těla a zlepšují regeneraci svalů po tréninku.
Pohankové recepty pro sportovce
1. Pohanková kaše s ovocem
Ingredience:
- 100 g pohanky
- 250 ml mléka nebo vody
- 1 lžíce medu
- Ovoce dle vlastního výběru (jahody, borůvky, banán)
Pohanku vařte ve vodě nebo mléce, dokud nezměkne. Přidejte med a rozmixujte do hladké kaše. Ovoce nakrájejte na menší kousky a přidejte do kaše. Můžete přidat i ořechy nebo semínka pro větší nutriční hodnotu. Tento snídaňový pokrm poskytne vašemu tělu dostatek energie na celé dopoledne.
2. Pohankové energetické kuličky
Ingredience:
- 100 g mletých vloček z pohanky
- 50 g mletých ořechů
- 50 g rozinek
- 2 lžíce medu
- 1 lžíce kakaa
Všechny ingredience smíchejte dohromady, vytvořte z nich těsto a vytvarujte malé kuličky. Nechte je ztuhnout v lednici a můžete je konzumovat jako zdravou svačinu před tréninkem nebo těsně po něm. Tyto kuličky jsou plné energie a potřebných živin pro regeneraci těla.
Pro další inspiraci zkuste i následující zahraniční webové stránky:
Fitness recepty s pohankou: Skvělý zdroj energie pro vaše sportovní aktivity
1. Co je pohanka a proč je vhodná pro sportovce?
Pohanka je obilnina bohatá na živiny, vlákninu a sacharidy. Je to skvělý zdroj energie, který pomáhá sportovcům získávat potřebnou sílu a vytrvalost pro své fyzické aktivity.
2. Jak připravit pohanku pro fitness jídla?
Pohanku je nejlepší předvařit, aby se zkrátila doba vaření. Ve vodě nebo vývaru ji vařte přibližně 15-20 minut, dokud nebude měkká a povařená. Poté ji můžete přidat do různých fitness receptů jako přílohu nebo základ pro pokrmy.
3. Fitness recept: Pohanková kaše s ovocem
– Ingredience:
– 1 šálek pohanky
– 2 šálky vody nebo nízkotučného mléka
– Libovolné množství čerstvého ovoce (např. jahody, banány, borůvky)
– Med podle chuti
– Postup:
– Pohanku předvařte vodě nebo mléku podle instrukcí v bodu 2.
– Přidejte čerstvé ovoce a med do pohanky a dobře promíchejte.
– Podávejte teplé nebo studené jako zdravou snídani nebo svačinu před tréninkem.
4. Fitness recept: Pohankové muffiny s ořechy
– Ingredience:
– 2 šálky pohankové mouky
– 1 lžička prášku do pečiva
– 1/2 lžičky soli
– 1/2 šálku medu
– 1/2 šálku nízkotučného jogurtu
– 1/2 šálku rozpuštěného kokosového oleje
– 2 vejce
– 1/2 šálku nasekaných ořechů
– Postup:
– Smíchejte všechny suché ingredience ve velké míse.
– V jiné míse smíchejte všechny mokré ingredience.
– Přidejte směs mokrých ingrediencí do suché směsi a dobře promíchejte.
– Přidejte nasekané ořechy a opět promíchejte.
– Těsto rozdělte do formiček na muffiny a pečte při 180°C po dobu 15-20 minut, dokud nejsou zlatavé.
– Podávejte jako zdravou svačinu nebo doplněk pro sportovce.
Pro další fitness recepty s pohankou navštivte naši webovou stránku nebo nás kontaktujte pro další informace.
– Pohanka je skvělým zdrojem energie pro sportovní aktivity.
– Fitness recepty s pohankou vám poskytnou potřebné živiny.
– Pohanka je bohatá na bílkoviny a obsahuje přírodní sacharidy.
– Pohankové recepty vám dodají potřebnou energii a podpoří regeneraci svalů.
– Pohanka je také bohatá na vlákninu, což je důležité pro správnou funkci trávicího systému.
– Pohankové recepty jsou také vhodné pro lidi s intolerancí na lepek nebo s celiakií.
