Fitness hamburger se zdravými ingrediencemi: 3 jednoduché recepty

Fitness hamburger se zdravými ingrediencemi: 3 jednoduché recepty

Chceš si dopřát výživný hamburger bez pocitu viny? Zkus náš recept na fitness hamburger s **zdravými ingrediencemi**. Najdeš zde i tři jednoduché varianty, které si zamiluješ. Vyzkoušej je hned!

Fit hamburger se zdravými ingrediencemi: 3 jednoduché recepty

Recept 1: Vegetariánský burger

Tento vegetariánský burger je plný zdravých rostlinných bílkovin a živin. Potřebujete následující ingredience:

• 1 plátek celozrnného chleba
• 1 plátek tofu
• 1 plátek rajčete
• 1 plátek cibule
• 1 list ledového salátu
• Přírodní kečup a hořčice
• Sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Na grilu/panvici si opečte tofu, až získá zlatavou barvu.
2. Chléb opečte na horké pánvi bez použití oleje.
3. Připravte si salátový mix z rajčat, cibule a ledového salátu.
4. Na spodní část chlebu nanesete kečup a hořčici podle chuti.
5. Na chlebíček položte plátek opečeného tofu, následovaný salátem a dalšími surovinami.
6. Pokud chcete, můžete přidat sůl a pepř.
7. Překryjte chlebíčkem a voilà – vegetariánský burger je hotový!

Recept 2: Lososový burger

Tento lososový burger je plný omega-3 mastných kyselin, které jsou pro tělo důležité. Potřebujete následující ingredience:

• 1 celozrnný rohlík
• 100 g čerstvého lososa
• 1 plátek čedaru
• 1 plátek avokáda
• Plátky okurky
• Salátový mix
• Majonéza a hořčice
• Sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Maso lososa si nakrájejte na menší kousky a opečte na oleji dozlatova.
2. Rohlík opečte na horké pánvi bez použití tuku.
3. Připravte si salátový mix z plátků okurky a listů salátu.
4. Na spodní část rohlíku nanesete majonézu a hořčici podle chuti.
5. Položte plátky opečeného lososa na rohlík.
6. Na lososa přidejte avokádo, salátový mix a plátek čedaru.
7. Dochuťte solí a pepřem.
8. Přikryjte rohlíkem a lososový burger je připraven ke konzumaci!

Recept 3: Kuřecí burger

Tento kuřecí burger je skvělou volbou pro milovníky bílkovin. Potřebujete následující ingredience:

• 1 celozrnná houska
• 100 g kuřecího masa
• 1 plátek šunky
• 1 plátek sýra
• Plátky rajčat a okurky
• Listy ledového salátu
• Kečup a hořčice
• Sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Aniž byste přidali tuk, opečte kuřecí maso na pánvi dozlatova.
2. Housku opečte na horké pánvi.
3. Připravte si salátový mix z rajčat, okurek a listů salátu.
4. Na spodní část housky nanesete kečup a hořčici podle chuti.
5. Položte plátek opečeného kuřecího masa na housku.
6. Na maso přidejte plátek šunky, listy salátu, plátky rajčat a okurky.
7. Přidejte sýr a dochuťte solí a pepřem.
8. Přikryjte burger horním dílem housky a kuřecí burger je připraven k podávání!

Tyto tři jednoduché recepty na fit hamburgery jsou skvělou volbou pro všechny, kteří se chtějí stravovat zdravěji, ale přitom si pochutnat na chutném jídle. Můžete si upravit recepty dle svých potřeb a preference.

Více o fitnessu a zdravé výživě naleznete v článcích na [zde vložte relevantní odkaz na souběžný článek na webu z USA].

Fitness hamburger se zdravými ingrediencemi: 3 jednoduché recepty

1. Recept na samotný hamburger:

Na tento zdravý fitness hamburger budete potřebovat:

• 250 g mletého hovězího masa s nízkým obsahem tuku
• 1 vejce
• 1 lžičku hořčice
• 1 lžičku worcesterské omáčky
• 1 stroužek česneku, prolisovaný
• Sůl a pepř podle chuti

Smíchejte všechny ingredience dohromady ve velké míse. Vzniklou směs důkladně promíchejte a vytvarujte z ní 2 placičky ve tvaru hamburgeru. Pokud máte možnost, grilujte je na grilu nebo na pánvi bez tuku. Pečte je asi 5-7 minut z každé strany.

2. Recept na zdravou omáčku:

Na tuto zdravou omáčku potřebujete:

• 2 lžíce zakysané smetany s nižším obsahem tuku
• 1 lžičku hořčice
• 1 lžičku medu
• 1 lžičku citrónové šťávy
• Sůl a pepř podle chuti

Všechny ingredience smíchejte v misce dohromady a promíchejte, dokud nevznikne hladká omáčka. Můžete ji ihned použít nebo nechat odpočinout v lednici, aby chutnala ještě lepší.

3. Jak se připravit chleba a zeleninu:

Na přípravu chleba a zeleniny ke fitness hamburgeru budete potřebovat:

• 2 plátky celozrnného žitného chleba
• Few plátky rajčat
• Pár plátků okurky
• Pár kousků ledového salátu
• Sůl a pepř podle chuti

Plátky chleba lehce opečte na pánvi nebo ve varné troubě, aby získal křupavou strukturu. Připravený chléb potřete omáčkou na jedné straně a na druhou stranu přidejte plátky rajčat, okurky a ledový salát. Na závěr je můžete posypat solí a pepřem dle své chuti.

– Fitness hamburger se zdravými ingrediencemi: 3 jednoduché recepty
– První recept: Hovězí burger s ovesnými vločkami, červenou cibulí a avokádem
– Druhý recept: Kuřecí burger s celozrnnou žitnou bulgure, špenátem a rajčaty
– Třetí recept: Vegetariánský burger s červenou řepou, quinoou a fazolovým pyré
– Tyto recepty nabízejí zdravou alternativu k obvyklým hamburgerům
– H2 použito pro nadpis, H1 nadpis nevyužit

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – Fitness recepty