Cvičení pilates pro začátečníky – základní pravidla a techniky
Pokud se chystáte začít cvičit pilates, je důležité znát základní pravidla a techniky, které vám pomohou dosáhnout maximálních výsledků a minimalizovat riziko zranění.
Základní pravidla pilates:
1. Koncentrace – soustředění pozornosti na každý pohyb a na správné svalové napětí
2. Kontrola – pevná kontrola pohybu, aby nedošlo k přetížení svalů a kloubů
3. Přesnost – precizní provedení pohybu a dodržování správné polohy těla
4. Dýchání – správné dýchání, které umožňuje naplnění plic kyslíkem a vhodnou regeneraci
5. Tok – plynulý pohyb, který propojuje jednotlivé cviky a umožňuje plynulý přechod mezi nimi
Základní techniky pilates:
1. Neutralizace páteře – správné postavení páteře a bederního pasu v neutrální pozici
2. Zapojení svalového korzetu – aktivace svalů v břišní a hluboké zádové oblasti pro stabilizaci těla
3. Aktivace středu těla – správné zapojení svalů kolem páteře pro posílení středu těla a zlepšení držení těla
4. Pomalé, precizní pohyby – koncentrovaný pohyb s důrazem na správnou polohu a správné svalové napětí
5. Kvalitní dýchání – správná technika dýchání s koordinací s pohybem
Pokud dodržíte tato základní pravidla a techniky, můžete získat skvělé výsledky z cvičení pilates pro začátečníky. Pamatujte si však, že u pilates je klíčem pravidelnost a trpělivost. Začněte pomalu a postupně zvyšujte náročnost cvičení, aby nebylo pro vaše tělo příliš intenzivní.
Základní pravidla pro cvičení pilates
- Zapojení středu těla
- Kontrola dechu
- Přesnost pohybu
- Koncentrace a soustředění
- Kontrola pohybu
Zapojení středu těla
Pilates se zaměřuje na práci s vnitřními svaly, zejména svaly páteře a břicha. Při cvičení je důležité si uvědomit, že střed těla je zdrojem stability a síly pro všechny pohyby. Základní pozice při cvičení pilates je tzv. „neutralizace pánve“, kdy jsou kyčelní klouby, páteř a hlava v jedné ose.
Kontrola dechu
Správné dýchání je důležité pro uvolnění svalů a správnou koordinaci pohybů. V pilates se používá tzv. „laterální dech“, který se provádí nádechem do boků a výdechem při stabilizaci páteře. Dech je součástí každého pohybu a pomáhá udržet správnou techniku cvičení.
Přesnost pohybu
Ve cvičení pilates je důležitá každá malá část pohybu. Cvičení se provádí pomalu a precizně, s důrazem na správnou techniku a kontrolu pohybu. Při cvičení je důležité soustředit se na každý pohyb a udržet správnou pozici těla.
Koncentrace a soustředění
Cvičení pilates je kombinací fyzických cvičení a meditativní praxe. Soustředění a koncentrace na přesné provedení každého pohybu jsou klíčem k úspěchu. Během cvičení je důležité neztrácet pozornost a udržet soustředění na tělo a pohyb.
Kontrola pohybu
Cílem cvičení pilates je vytvořit harmonické a prodloužené pohyby, které jsou kontrolované a bez náhlých změn. Při cvičení je důležité nejen správně provádět každý pohyb, ale také kontrolovat své tělo a udržet správné napětí svalů.
Techniky cvičení pilates pro začátečníky
- Cvičení s míčem
- Cvičení na podložce
- Cvičení se stahovacími pásy
- Cvičení na Pilates strojích
Cvičení s míčem
Cvičení s míčem je ideální pro začátečníky, protože pomáhá udržet správnou pozici těla a zapojit správné svaly. Míč se používá při různých cvicích jako podpora a zároveň pro zvýšení náročnosti cviku.
Cvičení na podložce
Cvičení na podložce je základem cvičení pilates. Pomocí různých cviků zaměřených na různé části těla se posilují a protahují svaly, zlepšuje se koordinace a stabilita těla.
Cvičení se stahovacími pásy
Cvičení se stahovacími pásy je náročnější varianta cvičení s míčem. Pásy se používají jako podpora při různých cvicích, které posilují a protahují svaly.
Cvičení na Pilates strojích
Pilates stroje jsou speciální stroje navržené pro cvičení pilates. Pomocí různých strojů se posilují a protahují svaly, zlepšuje se koordinace a stabilita těla.
Více informací o cvičení pilates pro začátečníky můžete najít na webu Shape.
Cvičení pilates pro začátečníky – základní pravidla a techniky
Co je pilates?
Pilates je metoda cvičení, kterou vymyslel Joseph Pilates v roce 1920. Tento druh cvičení zahrnuje soubor cviků, které se soustředí na správné držení těla, sílu, pružnost a nádech.
Základní pravidla pilates
- Udržujte správnou polohu těla
- Koncentrujte se na dýchání a pohyby
- Cvičte pomalu a s kontrolou
- Udržujte svalovou aktivitu při každém cviku
- Nezapomeňte na relaxaci
Základní techniky pilates
- Roll up – cvik pro posílení břišních svalů a rozpohybování páteře
- The hundred – cvik pro posílení svalů břicha a zlepšení srdečního zdraví
- The plank – cvik pro posílení svalů páteře, paží a břicha
- Leg circles – cvik pro posílení svalů stehna a břicha
Pamatujte si, že při cvičení pilates je důležité držet správnou polohu těla a cvičit s kontrolou. Zapojte celé tělo a cvičte pravidelně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Co je pilates?
Historie cvičení pilates
Cvičení pilates bylo vymyšleno v první polovině 20. století rakouským gymnastem a bojovníkem za svobodu, Josephem Pilatesem. Koncept se posléze dostal do USA, kde se rychle rozšířil a získal oblibu po celém světě.
Jak se cvičení pilates cvičí?
Cvičení pilates může být prováděno na podložce nebo na specializovaných strojích, které jsou navrženy tak, aby podporovaly správnou polohu těla. Pilates cviky se zaměřují na posilování hlubokých svalů břicha, zad a pánevního dna. Pomáhají tak zlepšit držení těla a předcházet bolestem zad.
Proč začít cvičit pilates?
Cvičení pilates má mnoho výhod. Pomáhá zlepšit držení těla, štíhlí postavu, posiluje svaly a snižuje bolesti zad. Tím, že se zaměřuje na svaly břicha, zad a pánevního dna, pomáhá i s trávicími problémy a inkontinencí. Navíc je to poměrně nenáročné cvičení, které zvládne téměř každý.
Pro více informací o cvičení pilates navštivte wikipedii.
Cvičení pilates pro začátečníky – základní pravidla a techniky
- Vysoká kvalita koordinace pohybu a dechu
- Cvičení se zaměřuje na posílení svalstva, zlepšení držení těla a flexibility
- Pilates může pomoci s bolestmi zad a zlepšit celkovou pohyblivost těla
- Důležité prvky cvičení jsou kontrola, soustředění a preciznost
- Pilates se provádí na speciálním cvičebním zařízení nebo na podložce
- Základní cviky zahrnují cvičení s míčem, zvedání boků a planking
- Výhodou pilates je, že se jedná o nízko-nárazové cvičení, které je vhodné pro lidi všech věkových kategorií
