Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Co byste měli vědět o kreatinu, než s ním začnete
Kreatin je populární doplněk stravy mezi sportovci z důvodu jeho schopnosti zlepšit výkon při krátkodobých a intenzivních cvičeních. Předtím, než s kreatinem začnete, je však důležité si uvědomit několik věcí.
Kreatin není vhodný pro každého. Pokud trpíte poruchou ledvin, měli byste se s odborníkem poradit, zda je pro vás kreatin bezpečný. Také byste měli být obezřetní, pokud máte vysoký krevní tlak nebo problémy s cukrovkou.
Přestože kreatin může pomoci zlepšit fyzický výkon, neznamená to, že vám automaticky umožní získat svalovou hmotu. Kreatin nezvyšuje přímou svalovou syntézu, ale spíše poskytuje energii pro výkony s vysokou intenzitou.
Jakmile začnete s užíváním kreatinu, mohou se objevit vedlejší účinky, jako je zvýšení hladiny kreatininu v krvi a moči nebo dehydratace. Je důležité dodržovat doporučené dávkování a pít dostatek vody, abyste minimalizovali rizika těchto vedlejších účinků.
Kreatin může být skvělým doplňkem pro sportovní výkon, ale je důležité si uvědomit, že není zázračným prostředkem pro získání svalové hmoty a musí být používán s opatrností. Před zahájením užívání byste měli konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.
O kreatinu
Kreatin je přírodní látka, která se v těle nachází především v svalové tkáni. Jeho hlavní funkcí je podílet se na tvorbě energie pro svalovou práci. Kreatin se běžně nachází v potravinách jako jsou hovězí a vepřové maso, ale ne v dostatečném množství, aby zásobilo tělo pro sportovní výkonost.
Použití kreatinu v suplementech zvyšuje hladinu kreatinfosfátu v svalových buňkách, což umožňuje svalům pracovat efektivněji a s větší intenzitou. To se projevuje zlepšením výkonnosti a rychlejším nárůstem svalové hmoty.
Jak a kdy brát kreatin?
Sportovci a atleti
Pro sportovce a atlety se doporučuje užívat kreatin formou cyklů trvajících obvykle 8-12 týdnů. V té době se berou 20-25g kreatinu denně rozdělených do menších dávek, aby se maximalizovala absorpce a minimalizovaly trávicí potíže. Po ukončení cyklu se doporučuje pauza trvající 4-6 týdnů, než se s užíváním kreatinu začne znovu.
Běžci a sportovci aerobních sportů
Pro běžce a sportovce aerobních sportů není kreatin výhodným doplňkem. V těchto sportech se využívá jiný zdroj energie a kreatin by neměl vliv na výkonnost.
Ostatní
Pro ostatní jedince, kteří by chtěli užívat kreatin, se doporučuje užívat 3-5g kreatinu denně rozpuštěné v tekutině jako například vodě nebo ovocné šťávě. Neexistuje žádný konkrétní čas během dne, kdy by se měl kreatin brát. Doporučuje se užívat kreatin každý den, nejlépe v době, kdy bude tělo nejvíce reagovat na jeho účinky.
Nežádoucí účinky kreatinu
Pokud se kreatin užívá podle doporučených dávek, jsou jeho účinky téměř bezpečné. Nicméně, někteří lidé mohou mít citlivější trávicí soustavu a mohou trpět nadýmáním, průjmem, nevolností nebo zvracením. Také by měli být opatrní jedinci s onemocněním ledvin, protože kreatin může být pro ně zátěží.
Pokud se vyskytnou nežádoucí účinky, měl by se příjem kreatinu snížit nebo zcela zastavit. V každém případě by měl být kontaktován lékař. Kreatin by neměl být užíván během těhotenství nebo kojení bez konzultace s lékařem.
Závěr
Kreatin je účinným doplňkem stravy pro sportovce a atlety, kteří hledají zvýšení své výkonnosti a rychlejší nárůst svalové hmoty. Je důležité však dodržovat doporučené dávky a sledovat případné nežádoucí účinky. Pokud máte jakékoliv otázky nebo pochybnosti ohledně užívání kreatinu, měli byste se poradit s odborníkem.
Pro více informací o kreatinu doporučujeme odborný článek na bodybuilding.com.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Co byste měli vědět o kreatinu, než s ním začnete?
Co je kreatin?
Kreatin je organická sloučenina, kterou tělo produkuje převážně v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Je to látkový cyklus v těle, který umožňuje uvolnit energii pro svalovou kontrakci.
Jakým způsobem byste měli užívat kreatin?
Kreatin lze užívat v různých formách, jako jsou např. pilulky, prášek nebo kapky. Před užitím kreatinu byste měli dbát na to, aby odpovídal vašemu způsobu stravování. Například, pokud jste vegetarián, bude pro vás užívání kreatinu v prášku vhodnější.
Která jsou základní fakta o kreatinu?
Kreatin není steroid, ani lék. Je to organická sloučenina, která se vyskytuje běžně v potravě a samotném těle. Kreatin přispívá ke zvýšení svalové hmoty a udržení energie během tréninku.
Jsou užívání kreatinu bezpečné?
Většina podob kreatinu je bezpečná, pokud se užívá správně. Nicméně existují určité vedlejší účinky, jako např. bolesti hlavy, zažívací potíže a zvýšení hladiny kreatininu v krvi. Proto byste měli při užívání kreatinu dbát na správnou dávku a dodržovat doporučení výrobce.
Proč byste měli být opatrní při užívání kreatinu ve fitness
Kreatin může způsobit problémy s ledvinami a játry
Kreatin je látkou produkovanou tělem a používanou v svalové tkáni k energetickým účelům. Při užívání kreatinových supplementů může dojít k nadměrnému zatížení ledvin a jater, zejména pokud se užívají vysoké dávky.
Kreatin může způsobit nežádoucí účinky
Někteří uživatelé kreatinu hlásí nežádoucí účinky, jako jsou zvýšená únava, průjem, bolest žaludku a zvýšené napětí.
Existují alternativy k užívání kreatinu
Pokud nechcete riskovat problémy s ledvinami a játry nebo se obáváte nežádoucích účinků kreatinu, existují alternativy v podobě přírodních potravin jako jsou kuřecí prsa, losos, říční pstruh, játra a ořechy. Tyto potraviny obsahují dostatek kreatinu a jsou pro tělo mnohem šetrnější.
Pokud chcete vědět více o kreatinu, navštivte stránku na Wikipedii.
Co byste měli vědět o kreatinu, než s ním začnete
- Kreatin je přírodní látka, která se nachází v lidském těle a slouží jako zásobárna energie pro svaly.
- Kreatin se dodává do těla zejména prostřednictvím stravy, především konzumací masa a ryb.
- Kreatin jako doplněk stravy může zlepšit výkon, sílu a regeneraci svalů.
- Doporučuje se užívat kreatin ve formě cyklů a v přiměřených dávkách.
- Při užívání kreatinu je důležité dostatečné množství tekutin, aby se minimalizovalo riziko dehydratace.
- Při užívání kreatinu by se měla dodržovat pravidla čistého a hygienického zacházení s doplňky stravy.
- Před užíváním kreatinu se vždy konzultujte se svým lékařem, zejména pokud máte nějakou zdravotní komplikaci.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
