5 zdravých fitness sušenek, které můžete sníst kdykoliv
Potřebujete svačinu plnou energie a nutričních hodnot? Zkuste sušenky s ovesnými vločkami, banánem, kokosem, mandlovým máslem a čokoládou. Zdravé i chutné!
1. Ovesné sušenky s borůvkami a medem
Tyto sušenky jsou plné vlákniny a antioxidantů díky borůvkám a medu. Navíc jsou velmi chutné!
Recept:
- Smíchejte 1 šálek ovesných vloček, ½ šálku celozrnné mouky, 1 lžičku prášku do pečiva a špetku soli v míse.
- Přidejte do směsi ¼ šálku rozpuštěného kokosového oleje, ¼ šálku medu a 1 vejce. Vše důkladně promíchejte.
- Nakonec přidejte ½ šálku borůvek a promíchejte.
- Těsto dejte vařit na papír na pečení a dejte do trouby na 180°C po dobu 12-15 minut.
2. Banánové ořechové sušenky
Tyto sušenky jsou plné zdravých tuků a sacharidů díky ořechům a banánům. Skvělá volba pro sportovce!
Recept:
- Smíchejte 1 šálek ovesných vloček s 1 šálkem mletých ořechů a špetkou soli v míse.
- Přidejte 2 rozmačkané banány, ¼ šálku javorového sirupu a ½ šálku kokosového oleje. Vše důkladně promíchejte.
- Těsto dejte vařit na papír na pečení a dejte do trouby na 180°C po dobu 12-15 minut.
3. Cuketové ořechové sušenky
Takové sušenky jsou perfektní pro ty, kteří se snaží snížit svůj příjem sacharidů. Cukety jsou také plné antioxidantů, vitamínů a minerálů.
Recept:
- Smíchejte 1 šálek ovesných vloček s 1 šálkem mletých ořechů, 1 lžičkou prášku do pečiva a špetkou soli v míse.
- Přidejte 1 stroužek česneku a 1 malou nakrájenou cuketu. Vše promíchejte.
- Přidejte 2 vejce a 1/3 šálku kokosového oleje. Dobře promíchejte.
- Těsto dejte vařit na papír na pečení a dejte do trouby na 180°C po dobu 15-17 minut.
4. Tmavá čokoláda a meruňkové sušenky
Tyto sušenky jsou sladké a chutné, ale také plné antioxidantů díky tmavé čokoládě a meruňkám. Dávejte si pozor na množství cukru v čokoládě.
Recept:
- Smíchejte 1 šálek ovesných vloček, ½ šálku celozrnné mouky a 1 lžičku prášku do pečiva v míse.
- Přidejte 1/3 šálku rozpuštěného kokosového oleje a 1 vejce. Vše důkladně promíchejte.
- Přidejte ½ šálku nasekaných sušených meruněk a ½ šálku nastrouhané tmavé čokolády. Vše promíchejte.
- Těsto dejte vařit na papír na pečení a dejte do trouby na 180°C po dobu 12-15 minut.
5. Kokosové citronové sušenky
Tyto sušenky jsou plné zdravých tuků díky kokosu a obsahují také vitamín C z citronu.
Recept:
- Smíchejte 1 šálek ovesných vloček, ½ šálku kokosové mouky a 1 lžičku prášku do pečiva v míse.
- Přidejte 1/3 šálku rozpuštěného kokosového oleje, 1/3 šálku javorového sirupu, šťávu z 1 citronu a 2 vejce. Vše důkladně promíchejte.
- Těsto dejte vařit na papír na pečení a dejte do trouby na 180°C po dobu 12-15 minut.
Tyto sušenky jsou skvělou volbou pro ty, kteří se snaží žít zdravě a dodržovat zdravou výživu, ale zároveň chtějí si občas dopřát něco sladkého.
Pro inspiraci navštivte také shape.com.
FAQ: 5 zdravých fitness sušenek, které můžete sníst kdykoliv
1. Ovesné sušenky
Ovesné sušenky jsou jednou z nejzdravějších možností, jak si dopřát sladkost bez pocitu viny. Oves obsahuje hodně vlákniny a komplexních sacharidů, které tělu dodávají energii. Existuje mnoho variant ovesných sušenek s různým přídavkem ovoce, ořechů, semínek a dalších zdravých surovin.
2. Banánové sušenky
Banánové sušenky jsou další výbornou volbou, pokud hledáte zdravé sladkosti. Banány jsou bohaté na draslík a vitamíny, ale také obsahují přirozené cukry, které dodají tělu energii. Banánové sušenky můžete sníst kdykoliv během dne jako zdravou svačinku.
3. Medové sušenky
Sušenky s medem jsou nejen sladké, ale také zdravé. Med obsahuje antioxidanty, které přispívají k ochraně těla před volnými radikály. Navíc med dodává energii a zlepšuje trávení. Ujistěte se však, že používáte kvalitní med bez přidaného cukru.
4. Sušenky s arašídovým máslem
Arašídové máslo je bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Pokud je spojíte se zdravými sacharidy a ovocem, získáte lahodnou a zdravou svačinku. Sušenky s arašídovým máslem jsou vhodné i jako doplněk při sportovních aktivitách.
5. Sušenky s kokosovým olejem
Kokosový olej je univerzální ingredience, kterou lze použít v mnoha receptech. Sušenky s kokosovým olejem jsou bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Kokosový olej zlepšuje trávení a eliminuje nadýmání. Sušenky s kokosem jsou sladké, ale stejně tak zdravé.
5 zdravých fitness sušenek, které můžete sníst kdykoliv
- Ovesné sušenky s mrkví a skořicí
- Kokosové sušenky s mandlovou moukou a čokoládovými kousky
- Mandle-meruňkové sušenky s černým sezamem
- Kaštanové sušenky s medem a skořicí
- Jablko-ořechové sušenky s vločkami a kakaem
