5 zdravých a chutných fitness receptů na oběd
Vyzkoušejte tyto zdravé a chutné fitness recepty na oběd. Jsou plné živin a dokonalé pro udržení fit postavy. Zkuste je hned!
5 zdravých a chutných fitness receptů na oběd
1. Křupavý zeleninový salát
Začněte svůj oběd zeleninovým salátem plným živin. Smíchejte čerstvou zeleninu, jako je salátová placka, nakrájená paprika, ředkvičky, okurek a rajčata. Přidejte ořechy nebo semínka pro další výživovou hodnotu a zalijte lahodným dresinkem na bázi olivového oleje.
2. Quinoa s restovanou zeleninou
Quinoa je skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny. Nasypte quinou do hrnce s vařící vodou a vařte podle pokynů na obalu. Mezitím na pánvi osmahněte zeleninu podle vašeho výběru – mraženou nebo čerstvou – jako jsou papriky, cuketa a cibule. Přidejte vařenou quinou a promíchejte. Ochutnejte solí a pepřem podle chuti.
3. Pečené kuřecí prso s brokolicí
Kuřecí prso je skvělým zdrojem bílkovin a nízkotučného masa. Pečte kuřecí prso v předehřáté troubě na 180 °C asi 25-30 minut, dokud není uvnitř zcela uvařené. Mezitím vařte brokolici ve slané vodě. Podávejte kuřecí prso s vařenou brokolicí a případně svařeným bramborem nebo rýží.
4. Losos na grilu s quinoou
Grilovaný losos je zdravou volbou pro oběd plný omega-3 mastných kyselin. Osolte losos, přidejte trochu citronové šťávy a grilujte přímo na grilu nebo v uzavřeném grilovacím kbelíku. Vařte quinou a podávejte s grilovaným lososem a přidáním zeleniny na ozdobu.
5. Vege fazolové tacos
Pro milovníky mexické kuchyně jsou vege fazolová tacos skvělou zdravou a chutnou volbou. Připravte si tortilly z celozrnné mouky a naplňte je směsí vařených fazolí, avokáda, zeleného salátu a rajčat. Přidejte oblíbené koření jako je koriandr nebo chilli podle své chuti.
Fitness recepty na oběd
1. Kuřecí maso s čerstvou zeleninou
Tento recept je lehký a plný živin. Upečte si kuřecí prsa bez kůže a nakrájejte je na kousky. Přidejte čerstvou zeleninu jako mrkev, papriku a cuketu a osmažte na pánvi s trochou olivového oleje. Při dochucování použijte bylinky a koření podle chuti.
2. Quinova s fazolkami a avokádem
Quinova je zdravá a plná bílkovin. Uvařte si quinovu podle návodu a přidejte do ní vaše oblíbené fazolky. Přidejte na kostičky nakrájené avokádo pro zvýšení nutriční hodnoty. Můžete také přidat citronovou šťávu, olivový olej a sůl pro dochucení.
3. Losos na grilu s quinoou
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a protein. Opečte si lososový filet na grilu a podávejte ho s uvařenou quinovou a směsí zeleniny. Můžete přidat také nastrouhaný čerstvý zázvor a medovou omáčku pro dochucení.
4. Tofu se zeleninou a hnědou rýží
Tofu je vynikajícím zdrojem rostlinného proteinu. Opečte si kostky tofu na pánvi a přidejte do něj různou zeleninu podle vašeho výběru. Podávejte s uvařenou hnědou rýží pro kompletní a zdravý oběd.
5. Mexická quinoa s černými fazolemi
Tato mexická verze quinoy je plná chuti a bohatá na bílkoviny. Uvařte quinovu a přidejte do ní černé fazole, kukuřici, rajčata a avokádo. Přidejte chili papričky, koriandr a limetku pro sýrovou chuť. Podávejte s nachos nebo šťavnatou zeleninou.
Další otázky
5 zdravých a chutných fitness receptů na oběd
- Grilovaná kuřecí prsa s quinoou a zeleninou – jednoduché a vyvážené jídlo plné bílkovin a vlákniny.
- Těstoviny s lososem a špenátem – lehký a sýtný oběd s omega-3 mastnými kyselinami a minerály.
- Veganský buddha miska s batáty a čočkou – plná chuti a živin, ideální pro ty, kteří preferují rostlinnou stravu.
- Quiche s brokolicí a cheddarem – bohatý na vitamin C a vápník, skvělý zdroj energie a nutriční hodnoty.
- Cizrna a fazole s quinoou a avokádem – vyvážené jídlo s bohatou chuťovou paletou a množstvím vlákniny a železa.
