5 nejúčinnějších cviků na hubnutí břicha
Když přemýšlíte o ztrátě tělesného tuku a hlavně hubnutí břicha, může být těžké určit, kde začít. Existuje mnoho cviků, které vám pomohou zhubnout břicho, ale tyto pět jsou nejúčinnější.
1. Plank:
Plank je skvělým cvikem na posílení svalů břicha. Ležte na podlaze, položte si předloktí na zem a zvedněte své tělo, aby bylo rovné s podlou. Držte tuto pozici co nejdéle.
2. Crunches:
Crunches jsou dalším účinným cvikem na posílení svalů břicha. Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte si ruce za hlavu. Zvedněte ramena z podlahy směrem k vašim kolenům a pak se vraťte do výchozí polohy.
3. Bicycle Crunches:
Bicycle Crunches jsou dalším cvikem na posílení svalů břicha. Ležte na zádech, položte ruce za hlavu a ohněte kolena tak, aby vaše nohy byly ve vzduchu a váš spodní břišní sval byl napnutý. Poté zvedněte ramena a pravou nohu napojte na levý loket, pak provedete stejný krok s levou nohou a pravým loktem.
4. Mountain climbers:
Mountain Climbers nejenže zlepší vaši kardiovaskulární fyziologii, ale také pomohou spalovat tuk v oblasti břicha. Začněte v poloze planku, pak střídavě zvedněte kolena a přitáhněte je k hrudníku.
5. Russian twist:
Russian Twist je dalším skvělým cvikem na posílení svalů břicha. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a položte chodidla na podlahu. Sevřete ruce před hrudníkem a natočte se směrem vlevo, pak se vraťte do výchozí polohy a natočte se směrem vpravo.
Toto jsou nejúčinnější cviky na hubnutí břicha, které můžete přidat do svého cvičebního plánu. Nezapomeňte, že kromě cvičení je důležité také jíst zdravě a pravidelně.
5 nejúčinnějších cviků na hubnutí břicha
Cvičení číslo 1: Plank
Plank posiluje celé tělo, ale zejména břišní svaly. Lehněte na zem na podložce na podpaží. Natažte nohy a udržujte tělo v rovné linii po dobu 30 sekund až 1 minuty. Opakujte cvik 3x.
Cvičení číslo 2: Pilates roll-up
Výchozí pozice je ležení na zádech s rukama nad hlavou a nohama nataženýma. Pomalu zvedněte ruce a začněte se svinovat směrem k nohám. Kroutíme tělem, dokud nedosáhneme svých chodidel. Následně se pomalu vracejte do výchozí pozice. Opakujte cvik 10x.
Cvičení číslo 3: Bicycle crunch
Bicycle crunches posilují nejen břišní svaly, ale také páteř. Ležte na zádech, ruce si dávejte za hlavu a zvedněte nohy a lýtka do 90 stupňů. Projíždějte s levým kolenem a pravým loktem a poté se střídejte. Opakujte cvik 20x.
Cvičení číslo 4: Russian twist
Russian twist posiluje střed těla od ramen ke stydké kosti. Sedněte si na zem s pokrčenýma koleny a nohy spojené dohromady. Zvedněte si nohy a zvedněte ruce od podlahy. Pomalu se otočte doleva a poté doprava, zvedané ruce držte pořád rovně. Opakujte cvik 15x.
Cvičení číslo 5: V-sits
Posilují břišní svaly včetně svalů přední a dolní části. Sedněte si na zem, pokrčte kolena a položte si ruce vedle stehen. Pomalu narovnejte zadní část a současně se snažte zvednout nohy, tedy tvořit písmeno V. Držte tuto pozici a cvik opakujte 10x.
FAQs o účinných cvičeních na hubnutí břicha
1. Jaké jsou nejúčinnější cviky na hubnutí břicha?
Nejúčinnější cviky na hubnutí břicha jsou:
– Plank
– Kliky
– Výpadky
– Bicykl
– Sklapovačky
2. Jak provést cvik plank?
Pro provedení cviku plank se položte na břicho a podperte se lokty tak, aby byly přímo pod rameny. Tělo zvedněte do pozice podpory na předloktích a držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. Opakujte celkem 3 krát.
3. Jak provést cvik kliky?
Cvik kliky provádíme tak, že se postavíme dopředu na ruce a tělo držíme co nejvíce napnuté. Poté pomalu klesneme na zem a opět se zvedneme. Opakujeme celkem 3 série a každou sérii 10krát.
4. Jak provést cvik výpadky?
Cvik výpadek provádíme tak, že se postavíme s rovnými nohama. Poté krokem jedné nohy se dopředu a druhou nohu pokrčíme tak, aby byla koleno co nejblíže zemi. Poté opět zvedneme tělo nahoru. Opakujeme celkem 3 série a každou sérii 10krát na každou nohu.
5. Jak provést cvik bicykl?
Cvik bicykl provádíme tak, že se položíme na záda, ruce klademe pod hlavu a zvedneme nohy. Nohy střídavě ohýbáme, jakoby jsme šlapali na kole. Opakujeme celkem 3 série a každou sérii 20krát.
6. Jak provést cvik sklapovačky?
Cvik sklapovačky provádíme tak, že se položíme na záda, ruce klademe za hlavu a zvedneme trup tak, abychom se dostali co možná nejvíce k nohám. Poté opět klesneme dolů. Opakujeme celkem 3 série a každou sérii 20krát.
Jak zhubnout efektivně pomocí zdravého jídelníčku
Zdravé snídaně
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je snídaně nejdůležitějším jídlem dne. Doporučujeme jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru, jako jsou ovesné vločky s nízkotučným mlékem nebo jogurtem a čerstvým ovocem.
Zdravé obědy
Pokud máte v práci přístup k lednici a mikrovlnné troubě, můžete si připravit zdravý oběd ze zbytků večeře nebo čerstvých surovin. Můžete si připravit salátový nebo hořčičný dresing, přidat nějakou zeleninu, jako je mrkev nebo brokolice, a nějaký druh bílkoviny, jako je kuřecí maso nebo tofu.
Zdravé večeře
Při přípravě večeře se zaměřte na bílkoviny, jako jsou ryby, maso nebo tofu, a zeleninu, jako jsou špenát nebo fazolky. Máte-li chuť na něco sladkého, zkuste si udělat ovocný salát nebo smoothie.
Vyhýbejte se nezdravým potravinám
Abyste zhubli, je důležité omezit nebo odradit od nezdravých potravin, jako jsou sladkosti, sladké nápoje a rychlé občerstvení. Místo toho se zaměřte na celozrnné cereálie, ovoce a zeleninu.
Pokud dodržíte zdravý jídelníček a vhodné cvičení, můžete snadno zhubnout a dosáhnout svého cíle.
Více o zdravém životním stylu zde.
5 nejúčinnějších cviků na hubnutí břicha
- Plank – posiluje celé tělo a zapojuje břišní svaly
- Crunches – intenzivně působí na břišní svaly
- Bicyklování – zvyšuje spalování tuků v oblasti břicha
- Ruský tříselník – posiluje břišní svaly a tříselník
- Burpees – komplexní cvik, který zahrnuje mnoho svalových skupin včetně břicha
