5 nejlepších Pilates cviků pro tvarování těla
Pilates je účinný způsob, jak tvarovat své tělo a nabrat svalovou hmotu. Tady jsou 5 nejlepších Pilates cviků, které vám pomohou dosáhnout těchto cílů:
- Plank – pomáhá posílit celé tělo a zlepšit držení těla
- Pilates Hundred – pomáhá posílit břišní svaly a zlepšit celkovou stabilitu
- Side Plank – posiluje břišní, boční a zadní svaly
- Roll Up – posiluje břišní svaly a zlepšuje flexibilitu páteře
- Single Leg Stretch – pomáhá posílit břišní svaly a zlepšit koordinaci pohybu dolních končetin
Vypracování těchto cviků pravidelně vám pomůže posílit své tělo a dosáhnout skvělých výsledků.
5 nejlepších pilates cviků pro tvarování těla
Přímé planky
Přímé planky se zaměřují na posílení břišních svalů, zad a ramenních svalů. Tento cvik také pomáhá s rovnováhou těla a vytváří stabilní základ pro další cvičení.
Pilates střelec
Pilates střelec se zaměřuje na posílení svalstva dolního těla a boků. Tento cvik také pomáhá při správné posturální kontrole a vytváří svalovou sílu v nohách.
Zdroj: https://www.self.com/gallery/pilates-exercises-legs-butt-thighs
Bridge cvik
Bridge cvik se zaměřuje na posílení zad a nohou. Tento cvik také pomáhá s rovnováhou těla a vytváří svalovou sílu v nohách a hýždích.
Zdroj: https://www.verywellfit.com/the-bridge-for-the-glutes-2704288
Stehna v polovině cviku
Stehna v polovině cviku se zaměřují na posílení boků a hýždí. Tento cvik také pomáhá s koordinací pohybů a vytváří svalovou sílu v nohách.
Zdroj: https://www.shape.com/fitness/workouts/ultimate-thigh-slimming-exercise-sculpting
Sedící ramenní zpětný cvik
Sedící ramenní zpětný cvik se zaměřuje na posílení horní části zad a ramenních svalů. Tento cvik vytváří svalovou sílu v oblasti horní části těla.
Zdroj: https://www.shape.com/fitness/workouts/ultimate-thigh-slimming-exercise-sculpting
FAQ: 5 nejlepších Pilates cviků pro tvarování těla
Co je Pilates?
Pilates je cvičební metoda, která kombinuje dechovou kontrolu, pohybu a posilování. Tento druh cvičení může pomoci posílit svaly, zlepšit koordinaci a flexibilitu a minimalizovat bolesti zad.
Jaké jsou nejlepší Pilates cviky pro tvarování těla?
1. Plank – tato pozice pomáhá posílit svaly břicha, zad a paží.
2. Fyzbalový balanční míč – pomocí tohoto nástroje můžete posilovat svaly zad a břicha, ale také zlepšit koordinaci a stabilitu.
3. Crunches – toto cvičení pomůže posílit svaly břicha a páteře.
4. Pozice mostu – tato pozice posiluje svaly hýždí, zad a břicha.
5. Double leg stretch – toto cvičení pomůže posílit svaly břicha a zlepšit koordinaci.
Jak často bych měl cvičit Pilates?
Ideální frekvence cvičení Pilates je 2 až 3krát týdně. Je důležité dát tělu dostatek času na regeneraci mezi jednotlivými tréninky.
Je Pilates vhodný pro každého?
Pilates může být pro všechny, ale je důležité přizpůsobit cvičení individuálním potřebám a schopnostem. Pokud máte nějakou zdravotní potíž, měli byste se poradit s odborníkem před začátkem cvičení.
Kdy mohu vidět výsledky?
Viditelné výsledky by měly být patrné po několika týdnech pravidelného cvičení. Nicméně je důležité pamatovat na to, že každé tělo je jiné a výsledky mohou být různé.
Co je to pilates pro tvarování těla?
Pilates pro tvarování těla je druh cvičení, které spojuje prvky jógy, kulturistiky a tance. Jeho cílem je posílit svaly a zlepšit držení těla, což zase pomáhá zlepšit celkovou postavu.
Jak pilates pracuje se svaly?
Pilates se zaměřuje na tzv. hluboké svaly břicha, páteře a pánevního dna. Tyto svaly jsou klíčové pro správné držení těla a podporu páteře. Pilates cviky se soustředí na práci s těmito svaly pomocí rozmanitých pohybů, které jsou kombinací síly, stability a flexibility.
Pilates pro tvarování těla umožňuje různé úrovně intenzity, takže je vhodný pro různé typy cvičitelů s různými cíli a úrovněmi kondice. Jeho hlubší účinky sahají až do duševní roviny, kde pomáhá zlepšit soustředění a uvolnit stres.
Pro více informací o pilates se můžete podívat na Wikipedii.
5 nejlepších pilates cviků pro tvarování těla
- Plank – posiluje břišní svaly a zvyšuje stabilitu těla
- Pilates roll-up – posiluje svaly břicha, zlepšuje flexibilitu páteře a mobilizuje bránici
- Single-leg stretch – posiluje svaly břicha a nohou, zlepšuje flexibilitu kyčlí a pomáhá s rovnováhou těla
- Swan – zvyšuje pružnost páteře, posiluje svaly zad a zlepšuje držení těla
- Side-lying leg lift – posiluje svaly boků, nohou a břicha a zlepšuje držení těla
