5 nejlepších cviků fit pilates pro zlepšení flexibility a síly
Fit Pilates je skvělým způsobem, jak zlepšit svou sílu a flexibilitu. Následující cviky jsou považovány za 5 nejlepších a jsou ideální pro každého, kdo chce zlepšit své fyzické zdraví.
- Plank – tento cvik posiluje jádro a zápěstí a zvyšuje celkovou silovou kapacitu
- Bridge – zvyšuje sílu dolní části těla, posiluje břišní svaly a pomáhá při odstranění bolesti v dolní části zad
- Single leg stretch – skvělý cvik na zlepšení flexibility a síly nohou a břišních svalů
- Swan – pomáhá posilovat svaly zad, ramen a hrudníku a zlepšuje držení těla
- Rolling like a ball – zlepšuje koordinaci a flexibilitu páteře a uvolňuje napětí v dolní části zad
Tyto cviky by měly být součástí vaší fit Pilates rutiny a jsou skvělým způsobem, jak zlepšit své fyzické zdraví. Pravidelné cvičení vám umožní posílit a zvýšit flexibilitu a zlepšit celkovou sílu vašeho těla.
1. Plank pro zpevnění svalstva
Plank je skvělý cvik pro zpevnění svalstva, který vám pomůže získat pevnější jádro, zlepší celkovou stabilitu a zlepší vaši posturu. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, měli byste cvičit plank každý den a postupně zvyšovat počet opakování.
Zdroj: 10 Plank Exercises For A Killer Core
2. Pilates roll up pro zlepšení flexibility
Pilates roll up je vynikající cvik pro zlepšení flexibility vašeho těla, zejména v oblasti zad a nohou. Zlepšuje vaši posturu a pomáhá při potížích s bolestmi zad. Pro plné využití tohoto cviku byste měli udržovat správnou techniku a postupně zvyšovat počet opakování.
Zdroj: 5 Classic Pilates Exercises to Sculpt Your Entire Body
3. Pilates swimming pro sílu a stabilitu
Pilates swimming je cvik, který vám pomůže zlepšit vaši stabilitu a sílu svalů. Tento cvik si vyžaduje dostatečnou koncentraci a správnou techniku, takže začátečníci by měli začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat náročnost.
Zdroj: Master the Pilates Swimming Exercise for a Stronger Core and Back
4. Side leg lift pro posílení stehen
Side leg lift je cvik, který cílí na svaly stehen a boků. Pomáhá zlepšit sílu a flexibility v této oblasti a tím pádem snižuje riziko zranění. Pro plné využití tohoto cviku je důležité udržovat správnou techniku a postupně zvyšovat náročnost.
Zdroj: 5 Pilates Leg Exercises For Strong, Powerful Legs
5. Criss Cross pro pevné břicho
Criss Cross je cvik, který vám pomůže získat pevné břišní svaly. Cvičení tohoto cviku vám také pomůže zlepšit vaši posturu a stabilitu čít. Pro plné využití tohoto cviku je důležité udržovat správnou techniku a postupně zvyšovat náročnost.
Zdroj: 5 Classic Pilates Exercises to Sculpt Your Entire Body
FAQs: Co jsou nejlepší cviky fit pilates pro zlepšení flexibility a síly?
1. Plank
Plank je jedním z nejlepších cviků fit pilates pro posílení břišních svalů a zlepšení stability. Ležte na břiše s lokty u těla a rukou položenou na podlaze. Zvedněte se nahoru a udržujte tělo rovné.
2. Butterfly
Butterfly je cvik pro zlepšení flexibility a síly v boků a dolních končetinách. Sedněte si na podlahu s nohama pokrčenýma a chodidly opřenýma proti sobě. Pomalu se nakloňte dopředu, pokud je to možné, a držte se tak asi 10 sekund.
3. Roll-up
Roll-up je cvik pro posílení dolních břišních svalů a zlepšení flexibility páteře. Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma a rukama za hlavou. Pomalu se zvedněte nahoru, dokud není horní část těla svislá s podlahou.
4. Side Plank
Side Plank je cvik pro posílení svalů v bocích a horní části těla. Lehněte si na bok s jednou nohou na druhé a rukou vzhůru. Zvedněte se z podlahy a udržujte tělo rovné.
5. Leg circles
Leg circles jsou cvik pro posílení stehenních svalů a zlepšení flexibility v bocích a dolních končetinách. Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma a pomalu nakreslete kruhy nohama.
Pamatujte, že před zahájením nového cvičebního programu byste měli konzultovat svůj zdravotní stav s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Fit Pilates: Kdo říká, že cvičení nemůže být zábavné?
Fit Pilates – Co to vlastně je?
Fit Pilates je cvičení, které kombinuje prvky pilates s prvky kardio cvičení. Tento druh cvičení pomáhá zlepšit fyzickou kondici a zároveň zvyšuje svalovou hmotu. Fit Pilates se stává stále populárnější volbou pro ženy i muže, kteří si chtějí užít zábavné cvičení, které jim přináší i viditelné výsledky.
Proč si vybrat Fit Pilates?
Fit Pilates je skvělá volba pro všechny, kteří hledají účinné cvičení pro celé tělo. Tento druh cvičení je založen na pilates, což znamená, že získáte mnoho výhod jako lepší držení těla, zlepšení flexibility a posílení svalů. Kromě toho se do cvičení zapojuje i kardio cvičení, což znamená, že spálíte více kalorií a zlepšíte svou aerobní kondici. Fit Pilates vám tedy ukáže, že cvičení může být zábavné a přitom může mít viditelné výsledky.
5 nejlepších cviků fit pilates pro zlepšení flexibility a síly
- Plank – cvičení silového charakteru pro posílení břišních svalů a zlepšení stability těla
- Bridging – posiluje hýžďové svaly a zvyšuje flexibilitu páteře
- Leg circles – cvik zaměřený na posílení dolní poloviny těla a zlepšení flexibility kyčlí a stehen
- Single leg stretch – cvik pro zlepšení svalové síly nohou a břišních svalů
- Swan dive – cvik pro posílení zádových svalů a protažení páteře
