5 nejefektivnějších power pilates cviků pro posílení jádra
Pokud se snažíte posílit své jádro a zlepšit celkovou stabilitu těla, není nic lepšího, než power pilates cvičení. Zde jsou 5 nejefektivnějších cviků, které vám mohou pomoci:
- The Hundred: Jedná se o základní cvik power pilates, který zahrnuje dynamický pohyb. Položte se na záda, zvedněte nohy a ramena, a pohybujte rukama nahoru a dolů, abyste vyvinuli sílu v jádře.
- The Roll up: Tento cvik pomáhá posílit břišní svaly a flexibilitu páteře. Lehněte si na záda s nohama nataženýma a snažte se postupně zvednout a přibližovat horní polovinu těla k nohám.
- The Plank: Plank je cvik, který zahrnuje celé tělo a vyniká v posílení středu těla. Držte tělo v přímé linii od hlavy až k patám v poloze podobné uvolněnému kliknutí.
- The Side Plank: Pokud hledáte cvik zaměřený speciálně na bok svého těla, zkusit „the Side Plank“. Podpíráme se pouze jednou rukou a nohama, druhou ruku můžeme balancovat vzhůru.
- The Teaser: Cvičení „the Teaser“ se soustředí na sílu břišních svalů, zadních stehenních svalů i svalů zad. Snažte se postupně zvedat dolní a horní polovinu těla do podobné pozice jako u cviku ležení na hřbetu.
Tyto cviky mohou rychle prospět vaší cestě k posílení jádra, dokonce jen pár minut těchto cviků během dne může mít velký dopad na zlepšení vašeho zdraví a fyzické kondice.
5 nejefektivnějších power pilates cviků pro posílení jádra
Jádro těla je jedním z nejdůležitějších svalových skupin v těle. Silné jádro pomáhá udržovat stabilitu páteře a ulehčuje každodenní pohyby. V tomto článku se podíváme na pět nejefektivnějších power pilates cviků pro posílení jádra.
1. Plank
Plank je jedním z nejsilnějších cviků pro posílení jádra. Lehněte si na břicho a zvedněte se na lokty a špičky nohou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a zvyšujte čas postupně.
2. Bridge
Vleže na zádech s pokrčenými koleny postupně zvedejte boky a tlačte je co nejvýše nahoru. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte.
3. Single leg stretch
Lehněte si na záda se zvednutýma nohama a rukama okolo kolen. Postupně střídejte nohy a tiskněte kolena směrem k hrudníku. Opakujte po dobu 10 opakování na každou stranu.
4. Double leg stretch
Lehněte si na záda se zvednutýma nohama a rukama okolo kolen. Ruce a nohy vytažené do strany, následně je zase přitáhněte k sobě. Opakujte po dobu 10 opakování.
5. Russian twist
Nasedněte na zadek, zvedněte nohy a udržujte tělo v 45stupňovém úhlu. Dlaně složte do sebe, tělo se otáčí ze strany na stranu. Opakujte po dobu 30 sekund.
S těmito cviky budete mít silné jádro a stabilní páteř. Pamatujte si, že pravidelné cvičení je důležité pro dosažení dlouhodobých výsledků.
Pro více informací o power pilates cvicích doporučujeme západní webové stránky Pilates.com.
FAQs – Nejefektivnější Power Pilates cviky pro posílení jádra
Zde naleznete popis pěti nejefektivnějších cviků v rámci Power Pilates pro posílení vašeho jádra.
Cvik 1: Plank (Deska)
Lehněte na podlahu na břiše. Podperte se dlaněmi a prsty nohou. Tělo je rovné a váha je rozprostřena mezi tělem a lokty. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně ji prodlužujte.
Cvik 2: Hundred (Sto)
Lehněte si na záda a ohněte kolena tak, aby vaše chodidla byla na podlaze. Ruce jsou nad hlavou. Podlehněte výdechu a zároveň zvedněte hlavu a ramena, ruce vystříhajte před sebe a držte je ve výši beder. V této pozici začněte rychle pohybovat pažemi nahoru dolů a současně dýcháte. Opakujte 100krát.
Cvik 3: Single Leg Stretch (Protahování na jednu nohu)
Lehněte si na záda a kolem kolen nadzvedněte nohy do pozice pravého úhlu. Hlavu zvedněte a zaskočte si ruce kolem kolene levé nohy. Pomalým nádechem vystrčte pravou nohu do roviny a současně vyměňte ruce kolem pohyblivého kolene a nohu přitáhněte. Vyměňujte nohy s výdechem.
Cvik 4: Criss Cross (Křížení)
Lehněte si na záda a nohy kolmo k podlaze. Ruce překřížte za hlavou a hlavu zvedněte. Pomalým nádechem se snažte dostat pravý loket k levému koleni a levý loket k pravému koleni. Vyměňujte strany s výdechem.
Cvik 5: Teaser (Překvapení)
Ležte na zádech a paže dejte vedle těla. Kolem kolen máte nadzvednuté nohy, aby vznikl pravý úhel. Pomocí břišního svalstva se pomalu zvedněte do polohy, kdy jste v sedě. Zaklepte si rukama vápna nohou a nádechem se vracíte zpět dolů.
Co je Power Pilates?
Power Pilates je specifickou metodou Pilates cvičení, která kombinuje tradiční prvky původního Pilates výukového programu s moderními technikami a pomůckami. Tento druh Pilates cvičení je zaměřen na zdokonalení svalového tonusu, flexibilitu, koordinaci a celkovou tělesnou rovnováhu.
Pro koho je Power Pilates vhodný?
Power Pilates je vhodný pro všechny, kteří chtějí zlepšit svou tělesnou kondici a zároveň získat lepší postavu. Cvičení Power Pilates není vhodné pouze pro sportovce, ale i pro osoby s různými zdravotními problémy, jako jsou bolesti zad nebo nespavost. Toto druh cvičení je velmi populární v posledních letech a stává se čím dál tím oblíbenějším.
Co následuje po absolvování kurzu Power Pilates?
Po absolvování kurzu Power Pilates získáte certifikaci, která Vám umožní vyučovat tuto specifickou metodu. V rámci kurzu se dozvíte o původu Pilates cvičení, o pečlivé volbě a kombinaci cviků a o tom, jak správným způsobem vést cvičení. Navíc máte možnost se setkat s dalšími instruktory a získat cenné rady a doporučení, jak z vlastního cvičení udělat profesionální a úspěšnou kariéru.
Pokud máte zájem o Power Pilates, doporučujeme zajít na stránku o Pilates na Wikipedii, kde se dozvíte spoustu zajímavých informací.
5 nejefektivnějších power pilates cviků pro posílení jádra:
- Plank
- Side Plank
- Pilates Roll Up
- Leg Pull Front
- Teaser
