5 jednoduchých cviků pro začátečníky na hubnutí – návod krok za krokem
Pokud chcete zhubnout, můžete své úsilí podpořit těmito jednoduchými cviky. Začnete s jednoduchými pohyby, které mohou být prováděny pohodlně doma. Zde jsou 5 jednoduchých cviků pro začátečníky na hubnutí.
1. Výpady – Postavte se rovně a nohy rozkročte tak, aby byly zhruba ve vzdálenosti ramen. Pak pokrčte pravou nohu a pomalu se podbíhejte, až se koleno levé nohy téměř dotkne země. Pak se vraťte zpět do původní polohy a znovu zopakujte s opačnou nohou.
2. Sklapovačky – Lehněte si na záda a ohněte nohy v kolenou, nohy dejte na zemi. Nyní se zvedněte nahoru a snažte se s rukama dotknout vrcholu vašich bot. Pak se vraťte zpět do původní polohy a znovu zopakujte.
3. Kliky na břiše – Lehněte si na záda a natáhněte si ruce a nohy nahoru. Nyní se zvedněte nahoru a snažte se s vašimi rukama a nohama potkat uprostřed. Pak se vraťte zpět do původní polohy a znovu zopakujte.
4. Vznášející se nohy – Lehněte si na záda a ruce dejte vedle těla. Poté se zvedněte nahoru a nohy se snažte zvednout s nimi nahoru. Pak se vraťte zpět do původní polohy a znovu zopakujte.
5. Dřepy – Postavte se rovně a nohy rozkročte tak, aby byly zhruba ve vzdálenosti ramen. Poté pokrčte nohy, takže kolena jsou nad nohy. Pak se vraťte zpět do původní polohy a znovu zopakujte.
S těmito jednoduchými cviky pro začátečníky na hubnutí můžete být více aktivní a můžete začít vyrábět větší a lepší svalovou hmotu. Samozřejmě, jakékoli cvičení by mělo být prováděno s opatrností a s ohledem na vaše omezení a předchozí zkušenosti. Vyberte si cvik, který vám vyhovuje a začněte cvičit dnes!
5 jednoduchých cviků pro začátečníky na hubnutí – návod krok za krokem
Cvičení č. 1 – Ohyby nohou
Postavte se tak, že máte nohy mírně narovnané a ruce v bok. Pak postupně ohýbejte nohy v kolenou a snažte se je co nejvíce přitáhnout k hrudníku. Poté pomalu narovnejte nohy. Opakujte 15krát.
Cvičení č. 2 – Dřepy
Postavte se s rozkročenými nohama šíře ramen a ruce narovnané dopředu. Poté pomalu se snažte ohýbat nohy v kolenou a posadit se. Při dřepu ponechte záda rovná. Nakonec se pomalu narovnejte. Opakujte 15krát.
Cvičení č. 3 – Kliky
Lehněte si na zem a položte ruce na jejich boky. Poté se zvedněte a podperte se rukama, dbejte na to, aby zůstala ramena vzpřímená. Následně pomalu klesněte dolů a zase se zvedněte. Opakujte 10krát.
Cvičení č. 4 – Plank
Lehněte si na zem a postavte se na lokty a špičky nohou. Dbejte na to, aby zůstala ramena vzpřímená a vaše tělo bylo rovné. Držte pozici 30 sekund.
Cvičení č. 5 – Běh na místě
Pořiďte si posilovací činky a postavte se rovně na místo. Poté pokračujte v běhu na místě s činkami v rukou. Běhejte po dobu 1 minuty.
FAQs – Často kladené otázky
1. Jakou účinnou metodu mohu využít při hubnutí?
Existuje mnoho efektivních metod, které ti mohou pomoci při hubnutí. Jednou z těch nejlepších je zahrnutí 5 jednoduchých cviků do tvého tréninkového režimu.
2. Jaké jsou tyto 5 jednoduchých cviků pro začátečníky?
Zde je seznam 5 jednoduchých cviků pro začátečníky:
– Squats
– Lunges
– Plank
– Push-ups
– Crunches
3. Jaké jsou kroky pro provedení těchto cviků?
1. Squats: Stůj proti zdi nebo se drž za stůl a ohni kolena, dokud nebudou v úhlu 90 stupňů. Pomalu se vrať zpět do výchozí pozice.
2. Lunges: Udělej krok s pravou nohou a ohni koleno, dokud nebude v úhlu 90 stupňů. Poté se vrať do výchozí pozice a zopakuj to samé s levou nohou.
3. Plank: Lež na břiše a vztyč tělo pomocí podpěrek na předloktích. Drž tuto pozici po dobu 30 sekund a pak se vrať na břicho.
4. Push-ups: Lehněte si na břicho, polož dlaně na zem a zvedni tělo pomocí rukou. Přitom udržuj tělo rovně a spusť se zpět dolů.
5. Crunches: Lehněte si na záda, ohněte kolena a polož ruce za hlavu. Pak se zvedni nahoru směrem k nohám a vracej se zpět dolů.
4. Jak často bych měl tyto cviky cvičit?
Je doporučeno cvičit tyto cviky minimálně 2-3x týdně, aby byly efektivní. Je však důležité nezapomenout i na další formy cvičení, jako je běh nebo jízda na kole.
5. Jak dlouho budu potřebovat cvičit tyto cviky, abych viděl výsledky?
To závisí na individuálních faktorech, jako je vaše tělesná konstituce a genetika. Nicméně pravidelným cvičením těchto cviků by měly být viditelné výsledky v průběhu několika týdnů.
Cvičení pro začátečníky na hubnutí – nejlepší cviky pro nováčky
Jak zhubnout pomocí cvičení?
Cvičení je důležitou součástí procesu hubnutí. Když spojíte správnou stravu s pravidelným pohybem, můžete efektivně zhubnout a zlepšit své zdraví. Zvláště pro začátečníky je vhodné začít s jednoduchými cviky, které nezatěžují příliš klouby a svaly. Postupem času můžete postupně zvyšovat náročnost cviků.
Které cviky jsou nejvhodnější pro začátečníky?
Začátečníci by měli začít s cviky, které jsou nejvíce zaměřené na svalovou vytrvalost a metabolický spád. Mezi nejlepší patří například:
Tyto cviky jsou jednoduché na provedení a mohou být prováděny doma bez speciálního vybavení. Pokud máte nějaké zdravotní omezení, poraďte se s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičení.
5 jednoduchých cviků pro začátečníky na hubnutí
- Krok 1: Chůze – každodenní procházky po dobu 30 minut mohou pomoci zvýšit metabolismus a spálit kalorie.
- Krok 2: Sklapovačky – tento jednoduchý cvik může pomoci posílit a tvarovat břišní svaly. Začněte s menším počtem a postupně zvyšujte.
- Krok 3: Vejce – proteinové snídaně, které zahrnují vejce, mohou pomoci zvýšit pocit sytosti a snížit chuť k přejídání se.
- Krok 4: Posilování – jednoduché posilovací cviky, jako jsou výpady, mohou pomoci posílit nohy a zlepšit celkovou kondici.
- Krok 5: Voda – náhrada sladkých nápojů vodou může pomoci výrazně snížit celkový příjem kalorií a pomoci s hubnutím.
