Pět druhů cvičení, které zlepší vaše fyzické i duševní zdraví
Cvičení na posilování svalů – Tento typ cvičení pomáhá posilovat svaly a zvyšovat celkovou fyzickou kondici. Je ideální pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou sílu a vytrvalost.
Kardiovaskulární cvičení – Toto cvičení zahrnuje aerobní cvičení, jako je běhání, chůze, jízda na kole atd. Pomáhá zlepšit zdraví srdce a cév, snižuje tlak krve a zvyšuje celkovou kondici.
Cvičení na uvolnění – Klíčovým cílem tohoto cvičení je uvolnit napětí v těle a mysli. K tomu se používají různé techniky jako meditace, jóga, tai-chi atd. Tyto cviky zlepšují duševní zdraví a snižují strach, úzkost a stres.
Cvičení na zlepšení flexibility – Cvičení, které pomáhá zlepšovat pohyb a pružnost těla. Takovým cvičením jsou např. protahování, Pilates nebo gymnastika. Pomáhají zlepšit celkovou fyzickou kondici a snížit riziko zranění.
Cvičení na zlepšení rovnováhy – Tento typ cvičení se zaměřuje na posílení a udržení rovnováhy těla. Mezi jeho techniky patří např. jóga, tai-chi nebo trampolínové cvičení. Tyto cviky pomáhají zlepšovat koordinaci a pomáhají snižovat riziko pádů pro starší lidi.
5 druhů cvičení, které zlepší vaše fyzické i duševní zdraví
1. Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení zahrnuje jakoukoli aktivitu, která zvyšuje tepovou frekvenci a posiluje srdeční svaly. Tento typ cvičení zahrnuje běhání, jízdu na kole, veslování, plavání a další aerobní aktivity. Kardiovaskulární cvičení pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, zlepšit kondici a potlačovat stres.
Chcete-li začít s kardiovaskulárním cvičením, můžete si přečíst tento článek: Cardio vs. Weight Training: What’s Better for Weight Loss?
2. Váhové tréninky
Váhové tréninky zahrnují jakékoli cvičení, které používá váhu pro posilování svalů. Váhové tréninky mohou obsahovat cviky s vlastní vahou těla nebo použití závaží, jako jsou činky nebo kettlebells. Tento typ cvičení pomáhá zlepšit svalovou hmotu, zlepšit posturu a zvýšit metabolismus.
Začněte s váhovými tréninky pomocí tohoto návodu: The Ultimate Beginner’s Guide to Weight Training
3. Jogging
Jogging, neboli lehký běh, je skvělým způsobem, jak zlepšit zdraví celé těla. Jogging pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak, zlepšuje náladu a může dokonce zlepšit kognitivní funkce.
Přečtěte si několik tipů, jak běžet správně: How to start running today
4. Hatha jóga
Hatha jóga je způsob cvičení zaměřený na tělo a mysl, který zahrnuje sady cviků, které jsou prováděny pomalu a v souladu s dýcháním. Tento typ cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu, zvýšit sílu a zlepšit psychické zdraví.
Začněte s hatha jóga cvičeními pomocí tohoto video tutoriálu: Basic Yoga Workout for Dummies
5. Pilates
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na posilování svalů hlubokého břišního tahu a svalů zad. To pomáhá zlepšit stabilitu a posturu těla, zlepšit flexibilitu a snížit riziko zranění a bolesti zad.
Přečtěte si o piates v tomto článku: What is Pilates? Benefits, Exercises, and More
FAQs: 5 druhů cvičení, které zlepší vaše fyzické i duševní zdraví
Cvičení na posílení svalů
Takové cvičení spočívá v posilování a zvětšování svalů, což má pozitivní vliv na celkové zdraví a výkonnost těla.
Aerobní cvičení
Tento typ cvičení zahrnuje aktivitu s nízkou intenzitou, která zlepšuje krevní oběh a dýchání. Kardiovaskulární aktivity jako běhání, chůze, plavání, jízda na kole patří mezi nejlepší typy aerobního cvičení.
Jóga
Jóga pomáhá nejen zlepšit fyzickou kondici těla, ale také pomáhá uklidnit mysl a dát tělu a duši příležitost odpočinout.
Tanec
Tančení je skvělým způsobem, jak si zlepšit fyzickou kondici a současně si užít zábavu a uvolnění. Tanec pomáhá odstraňovat stres a zlepšuje náladu.
Pilates
Pilates pomáhá posilovat hluboké svaly, které podporují stabilitu páteře a pomáhají zlepšovat držení těla. Tento typ cvičení může pomoci také s vyrovnáváním a zmírněním bolesti zad.
Druhy cvičení pro zdraví
Kardiovaskulární cvičení
Jedním z nejčastějších druhů cvičení pro zdraví jsou kardiovaskulární cviky. Tyto cviky, jak už název napovídá, jsou zaměřeny na posílení srdce a cév. Mezi kardiovaskulární cviky patří například běhání, jízda na kole, plavání, chůze nebo aerobik. Tyto cviky pomáhají s redukcí tělesného tuku, posilují srdce a krevní cévy a snižují riziko srdečních chorob.
Silové cvičení
Dalším druhem cvičení pro zdraví jsou silové cviky. Tyto cviky jsou zaměřeny na posílení svalů. Mezi silové cviky patří například dřepy, kliky, shyby, přítahy nebo trhové cviky. Tyto cviky pomáhají s budování svalové hmoty, zlepšují metabolismus a snižují riziko vzniku osteoporózy.
Flexibilní cvičení
Posledním druhem cvičení pro zdraví jsou flexibilní cviky. Tyto cviky jsou zaměřeny na rozvoj flexibility a pohyblivosti svalů a kloubů. Mezi flexibilní cviky patří například jóga, tai-chi, strečinky nebo pilates. Tyto cviky pomáhají s prevencí zranění, zlepšují držení těla a napomáhají ke zlepšení celkové pohyblivosti.
Pro dosažení nejlepších výsledků by měl být trénink spojený ze všech tří druhů cvičení. Důležité je, aby byl trénink pravidelný a postupně složitější. Rovněž je důležité se zahřát a protáhnout před cvičením a dodržovat správnou techniku provedení cviků, aby nedocházelo k poranění.
Pro více informací o druzích cvičení doporučujeme navštívit stránku Cvičení na Wikipedii.
Cvičení pro zlepšení fyzického a duševního zdraví
- Jóga – posiluje tělo i mysl, snižuje stres a zlepšuje pružnost
- Běhání – pomáhá redukovat váhu, zlepšuje funkci srdce a cév a zlepšuje náladu
- Plavání – posiluje svaly, zlepšuje dýchání a snižuje duševní napětí
- Pilates – posiluje střed těla, zlepšuje stabilitu a koordinaci a snižuje bolesti zad
- Cvičení na míči – zlepšuje rovnováhu, rozvíjí svalovou sílu a pomáhá odstraňovat stres
