10 účinných domácích cvičení na hubnutí
Pokud hledáte způsob, jak zhubnout, domácí cvičení mohou být skvělou volbou. Zde je deset účinných cvičení, které můžete dělat doma:
1. Sklapovače – sedni si na zem s nohama ohnutýma v kolenou a rukama za hlavou. Zvedej horní polovinu těla vzhůru směrem ke kolenům.
2. Dřepy – stoupni si s nohama široce roztaženýma od sebe a pomalu se spouštěj na dolní polovinu vašeho těla, jako byste chtěli posadit se na neviditelnou židli. Pak se zvedněte zpět.
3. Angličák – lehněte si na záda s nohama do vzduchu a rukama za hlavou a posouvejte ruce ke kolenům, zvedejte si zároveň horní polovinu těla.
4. Výpady – stojte s nohama sedliště šířka od sebe a jednou nohou se protáhněte vpřed, kdy se koleno přiblíží k zemi. Pak se vraťte zpět.
5. Výskoky – stoupněte si s nohama široce roztaženýma od sebe a skákejte nahoru a dolů, kdy se při každém náskoku šplhnete vzhůru.
6. Břišní stahy – stoupněte si ve stoje s nohama široce od sebe a rukama u těla. Pak zatáhněte břišní svaly a zůstaňte tak několik vteřin.
7. Plank – lehněte si na podlahu ve stoje na rukou a špičkách nohou a držte tuto pozici tak dlouho, jak jen dokážete.
8. Kliky – položte se na zem a opřete se rukama o zem vedle vás. Pak se spusťte a zvedněte tělo.
9. Bicykl – lehněte si na záda a ohýbejte nohy na sebe a zvedejte se současně s horní polovinou těla, jakmile se díváte k nohám, nohy napodobují pohyb při jízdě na kole.
10. Svaly stehna – lehněte si s nohama do vzduchu a pomalu je stáhněte k sobě, zatínaje přitom svaly stehna.
Zahrnutí těchto cviků do vaší domácí rutiny může být velmi účinné při hubnutí. Buďte pravidelní, snažte se cvičit každý den nebo několikrát týdně, a sledujte, jak vaše tělo dostává do formy.
10 účinných domácích cvičení na hubnutí
Cvičení jsou klíčem k účinnému hubnutí. Pokud jste však zaneprázdněni a nemáte čas na cestování do posilovny, existuje mnoho účinných domácích cvičení, která vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Pokud se dostanete do svého pohodlí, můžete vykonávat tyto cvičení v pohodlí vašeho domova, aniž byste museli utrácet další peníze za návštěvy posilovny.
1. Sklapovačky
Sklapovačky jsou tradiční cvičení na posílení břišních svalů. Chcete-li začít, lehněte si na zem se zahnutýma kolenama a chodidly pevně na zemi. Položte ruce za hlavu, zvedněte tělo a zaměřte se na kontrakci břišních svalů, jak jdete nahoru a dolů. Opakujte 10-15krát a postupně zvyšujte počet opakování.
2. Stupačky
Stupačky jsou skvělou volbou pro kardiovaskulární cvičení. Stačí, když si zapnete pohodlné boty a vyrazíte na procházku. Pokud chcete cvičit doma, můžete použít stupačky, které jsou v komerčních prodejnách dostupné. Opakujte po dobu 30 minut a postupně zvyšujte dobu cvičení.
3. Dřepy
Dřepy jsou skvělým způsobem, jak posílit dolní část těla. Stačí, když postavíte nohy na šířku ramen, pokrčíte kolena a pomalu se spustíte dolů. Vráťte se do výchozí polohy a opakujte toto cvičení 10-15krát.
4. Brejle
Poloha pro brejle je podobná poloze pro sklapovačky, ale místo toho, abyste se soustředili na kontrakci břišních svalů, zaměřte se na opak. Lehnete si na zem, položíte ruce za zápěstí a zvednete se, dokud se lokty nedotknou kolen. Vrátit se do výchozí polohy a opakovat toto cvičení 10-15krát.
5. Výpady
Výpady jsou dalším skvělým cvičením pro dolní část těla. Postavte se rovně, pokročte dopředu jednou nohou a spusťte se dolů, dokud se koleno dotkne země. Vrátit se do výchozí polohy a opakovat toto cvičení s opačnou nohou. Opakujte 10-15krát na každé noze.
6. Plank
Plank je cvičení na posílení jádra. Položte se na zem, položte lokty na zem a vytvořte čtyřúhelníkovou formu s vaším tělem. Držte tuto polohu po dobu 30 vteřin a postupně zvyšujte dobu držení.
7. Sed-lehněte
Sed-lehněte jsou skvělým cvičením na posílení svalů nohou a břišních svalů. Položte se na zemi, položte ruce za hlavu a zvedněte se, abyste se setkali s koleny. Položte nohy dolů a vrátit se do výchozí polohy.
8. Zvedání závaží
Zvedání závaží jsou ideální pro posilování svalů paží a ramen. Uchopit závaží v každé ruce, stát přímo a pomalu zvednout závaží směrem nahoru. Vrátit se do výchozí polohy a opakovat toto cvičení 10-15krát.
9. Kruhový běh
Kruhový běh je skvělým cvičením, když chcete zlepšit svou kardiovaskulární kondici a zhubnout na váze. Stačí, když běžíte po domě nebo kolem bloku. Cvičení po dobu 30 minut a postupně zvyšujte dobu cvičení.
10. Skok přes lano
Skok přes lano je skvělým cvičením, když chcete posílit svaly nohou a páteře. Stačí, když si koupíte lano a skáčete přes něj po dobu 15-20 minut.
Na výběr je mnoho možností, jak zhubnout a být zdravý. Pokud vás zajímají další tipy a triky na hubnutí, navštivte prosím tento článek od Healthline pro další informace.
10 účinných domácích cvičení na hubnutí
Cvičení č. 1: HIIT trénink
HIIT trénink je účinný způsob, jak zrychlit metabolismus a spálit tuk. Stačí se zahřát na 5 minut a poté dělat sady třeba 30 sekundového sprintu a sekundových odpočinků. Opakujte celkově 10 sestav.
Cvičení č. 2: Dřepy
Dřepy jsou cvikem, který zaměřuje na dolní část těla, zejména nohy a hýždě. Zvolte si počet opakování dle vaší zdatnosti a postupně se zvyšujte.
Cvičení č. 3: Výpady
Výpady jsou podobné jako dřepy, ale zde pracujete se dvěma nohami najednou. Výpady mohou být provedeny se zátěží, např. činkou, nebo pouze s vlastní váhou těla.
Cvičení č. 4: Plank
Plank je cvik na posilování břišních svalů a zlepšení držení těla. Začněte s držením po dobu 20 sekund a postupně se zvyšujte na 1 minutu nebo více.
Cvičení č. 5: Sklapovačky
Sklapovačky jsou klasickým cvikem na posilování břišních svalů. Existuje mnoho různých variant, vyberte si tu, která vám sedne a postupně zvyšujte počet opakování.
Cvičení č. 6: Burpy
Burpy jsou cvikem, který cvičí celé tělo a zvyšuje metabolismus. Vykročte dopředu, sklekněte, provádějte výskok nahoru a opakujte.
Cvičení č. 7: Squat jump
Squat jump je dalším účinným cvikem pro celé tělo. Provádí se tak, že si uděláte dřep a rychle vyskočíte nahoru. Opakujte.
Cvičení č. 8: Russian twist
Russian twist cvikem na posilování břišních svalů a zlepšuje rovnováhu. usedněte, nohy jsou kolmo k podlaze, a zatáčejte se z leva doprava a zpět.
Cvičení č. 9: Bench step up
Bench step up je cvikem na dolní část těla. Vyskočte na lavici, ochlapejte a skočte dolů. Opakujte na druhé straně.
Cvičení č. 10: Spider push-ups
Spider push-ups jsou prováděny jako klasické kliky, ale jedna noha přichází pod tělo a je držena jednu chvilku dole, když se spouštíte k zemi.
Domácí cvičení na hubnutí: Jak na to?
Posilování břišních svalů
Abyste vyrysovali břišní svaly, není potřeba chodit do posilovny. Stačí doma trénovat pomocí cviků jako jsou sed-lehy, šikmé sedy, planky a další. Tyto cviky procvičí vaše břišní svaly a poskytnou jim dostatečné napětí pro růst. Také zlepší vaší celkovou kondici.
Kondiční a aerobní cvičení
Kromě cviků na posilování břišních svalů je důležité také doplnit kondiční a aerobní cvičení. Stačí si několikrát týdně zacvičit například aerobic, běh nebo jízdu na kole. Tyto typy cvičení pomohou s hubnutím a formováním vašeho těla. Pokud nemáte kolo nebo nemůžete cvičit venku kvůli počasí, můžete si pořídit například domácí rotoped nebo běžecký pás.
Najdete další inspiraci a tipy na wikipedii
10 účinných domácích cvičení na hubnutí:
- Plank – cvičení na posílení břišních svalů a celé těla
- Dřepy – cvičení na posílení nohou a zpevnění zadečku
- Sklapovačky – cvičení na posílení břišních svalů a spalování tuku v této oblasti
- Kozy – cvičení na posílení horní části těla, zejména prsou
- Kruhový trénink – kombinace různých cviků v kruhu pro účinný celotělový trénink a spalování kalorií
- Výpady – cvičení na posílení nohou a zpevnění zadečku
- Burpee – celotělové cvičení, které zahrnuje dřep, výskok a kličku
- Horolezecká stěna – skvělá aktivita pro posílení celého těla a zlepšení kondice
- Papoušek – cvičení na posílení svalů zad a ramen
- Inline brusle nebo jízda na kole – skvělé kardiovaskulární cvičení, které pomáhá spalovat tuk a zlepšuje celkovou kondici
